Yazılar » SINAV KAYGISI
Kaygı; insanın kaynağı belirsiz bir uyaranla karşılaştığı zaman yaşadığı üzüntü, endişe ve sıkıntı gibi bedensel, zihinsel ve duygusal değişimlerdir.
Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun gerilime ise “sınav kaygısı’’ denir.
Sınav kaygısı tüm öğrencilerin yaşadığı bir durumdur.
Aşırı olmadığı sürece kaygı olumlu etki yaparak başarıyı yükseltir.
Yüksek kaygı; verimli çalışmayı, öğrenmeyi, hatırlamayı, problem çözmeyi güçleştirdiğinden öğrenme hızını ve başarıyı düşürür.
SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ
Fizyolojik Belirtiler
» Kalp atışlarında hızlanma, çarpıntı, nefes darlığı,
» Gerginlik ve sinirlilik hali, terleme, mide şikayetleri
» Telaş, şaşkınlık, baş ağrısı, huzursuz uyku, kabus görme,
» Adale kasılmaları, yorgunluk hissetme,
Psikolojik Belirtiler
» Endişe, huzursuzluk, öfke ve kızgınlık, korku, umutsuzluk,
» Utanma, tedirginlik, mutsuzluk, çaresizlik
» Güvensizlik, düş kırıklığı, hiçbir işe dikkatini verememe ve bir işini bitirmeden diğerine başlama
Zihinsel Belirtiler
» Unutkanlık,
» Felaket yorumları içeren tüm inanç ve düşünceler
» Sınav sorularını okuyup anlamada, düşünceleri organize etmede, anahtar kelimeleri ve konuları hatırlamada güçlük çekme,
Davranışsal Belirtiler
» Kaçma: Ders çalışmayı bırakma, sınavı yarıda bırakma
» Kaçınma: Ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ
» Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, özel öğrenme güçlüğü, anksiyete bozukluğu, depresyon gibi öğrenme üzerine olumsuz etkileri olan çeşitli psikiyatrik bozukluklar.
» Mükemmeliyetçi yaklaşım, yüksek beklenti düzeyi
» Kötü çalışma alışkanlıkları
» Görev ve sorumlulukları erteleme
» Fizyolojik ihtiyaçları karşılamamak (uykusuzluk, yanlış beslenme vs.)
» Felaket yorumları içeren düşünceler
» Güvensizlik
» Çevrenin görüşleri hakkında endişe
» Kişinin kendisi hakkındaki endişeleri
SINAV KAYGISININ SONUÇLARI
» Performansını yakalayamama
» Fiziksel rahatsızlıklar (çeşitli ağrılar, uyku-iştah bozuklukları)
» Ruhsal rahatsızlıklar (kaygı bozuklukları, depresyon vb) ortaya çıkabilir.
ÖNERİLER
» Görev ve sorumluluklarınızı ertelemeyin.
» Düzenli çalışın bilgi eksiğiniz olmasın.
» Pozitif düşünün, çünkü yaşadığınız kaygı tamamen sizin kafanızda oluşturduğunuz düşüncelerle şekillenmektedir. Olumsuz düşünceden olumlu duygu çıkmaz unutmayın.
» Temel nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri uygulayın.
» Mükemmeliyetçilikten vazgeçin.
» Sınav kaygısı başarınızı olumsuz etkiliyorsa profesyonel yardım alın.
TEDAVİ
» İlaç tedavisi
» Bilişsel Davranışçı Terapi
» EMDR(göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme)
» Psikoterapi gibi yöntemler nedene yönelik olarak uygulanır.